6 dni trening

[...] u wielu osób problemem jest otłuszczony brzuch. Dieta ułożona typowo pod redukcję (-300kcal): Białko: 2g/kg Ww: 2g/kg Tł: 1g/kg Trening na siłowni typowo na rzeźbę 3x w tygodniu w pon, śr i pt. Trening boksu tajskiego 3x w tygodniu we wt, czw i sob. Niedziela wolna ew basen. Przykładowy plan dnia z posiłkami: Przed śniadaniem 30min: -Olimp [...]

[...] nei robiłem kompletnie nic , aż do zaszłego roku kiedy rozpoczłaem treningi siłowe. Najpierw był to FBW przez około 3 miesiące , nastepne 3 miesiace split 3 razy w tygodniu. Obecnie trenuje typowy split : 5 treningów tygodniowo (szczegóły poniżej). dieta : od około 9 miesięcy korzystam z cateringu dietetycznego 2500 kcal (50W, 30B , 20T) + [...]

[...] : 75,5 Obwód bioder (3): 94,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 31,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : w biodrach, udach W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie chudnę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od dziecka: różne formy tańca, piłka ręczna 7 lat bardzo intensywnie, lekkoatletyka – podstawówka gimnazjum, 4 [...]

[...] na 1 sesji treningowej , zakres powtórzeń to duże 8-6 małe partie 12-10 , po każdym treningu jestem naprawdę niezle wygrzany po silowni jeżdze rowerem około 20 minut w dni nie treningowe robię około 20km na rowerze. Wygląda to mniej więcej tak: Poniedzialek plecy+triceps Wtorek rower Sroda klatka+biceps Czwartek rower Piatek barki+bardzo [...]

Witam jestem w obecnej chwili na etapie redukcji tkanki tłuszczowej moja obecna waga to 84kg na początku czyli miesiąc temu było to 87kg :) I tak trenuje 3x w tygodniu trening podam niżej, do tego staram się kręcić aeroby na orbiterku w dni treningowe od razu po treningu 20minut , w dni nietreningowe przed snem 20min orbiterek czyli aeroby tak [...]

[...] 0g; węglowodany 55g - 2* herbata + 2 łyżeczki cukru 80kcal; białko 0,2g; tłuszcze 0g; 20g węglowodany - NIE jem słodyczy, chipsów ani innych tego typu produktów Plan tygodniowy: - 3 dni z w/w planem (A) - 2 dni „makaron + kotlet" (B) W miejsce III posiłku wchodzi: Makaron (250g) 897,5 kcal 25,45 g białko 4,725 g tłuszcze 188,25 g węglowodany [...]

[...] - nie, nie zrezygnuje z biegania - jest mi to potrzebne i to nie jest czysto hedonistyczna pobudka - pracuje w systemie 24, czasem 12, a czasem nawet 8 godzinnym. Na noce i dnie. Czasem w tygodniu robię blisko 100godzin pracy, czasem mam cały wolny - dlaczego nie split? Bo GO NIE LUBIE :-{ , bo jak wypadnie mi nagle dzień treningowy i nie będę w [...]

[...] białko od Hi-TEC'a. Mój cel to dobra atletyczna sylwetka z widocznymi mięsniami z naciskiem na górę (nogi wyrabiają sie podczas biegu, brzuch również). Ćwiczę 4 razy w tygodniu zazwyczaj. Wygląda to tak dla przykładu: *poniedziałek wtorek trening siłowy *środa czwartek bieganie na czczo dalej *piątek sobota trening siłowy jak wspomniałem [...]

Witam. Poczatek waga ok. 92 kg, pas ok. 102, Teraz. 89,2, pas 98/97 Trening siłowy + aeroby, po kazdym trening 20-30 minut. Wrzucam diete z ost 25 dni, tak sobie mniej wiecej jadlem. Wiem ze sa bledy dlatego jakby ktos zechcial mi pomoc to bylbym bardzo wdzieczny. Ogolnie diete znosze dobrze, wszedem odrazu w okno 18/6. Praca 3 zmiany takze te [...]

[...] Teraz chciałem sam pokombinować z treningiem bo w tamtym mi kilka reczy zabrakło, ale w dużej mierze opierałem się na nim. Trening oczywiście na mase. Teraz od jakichś 2 tygodni nie ćwiczę(choroba) i ten stan potrwa jeszcze max 2-3 tygodnie (za 2 dni operacja a po niej czas na rekonwalescencję). Wtedy chciałbym zaczac z tym planem, poćwiczyć na [...]

[...] trenera personalnego. Jeśli będziecie mieli jakieś uwagi proszę o komentarz. Jest to dieta na masę, na 3011 kcal. Waga : 84kg Wzrost : 183cm Wiek : 27lat Ćwiczenia : 3 dni w tygodniu siłownia , 2 dni kardio(bieganie) 1 posiłek - 50 gramów płatków jaglanych + 50 gramów płatków owsianych - całość zalewamy wrzątkiem i czekamy aż ostygnie [...]

[...] partie ciała. Nie jest to póki co jakiś super wymagający trening na pełnej pompie bo trochę techniki, kondycji, itp. jeszcze brakuje. Myślę, że nie przesadzam z ilością dni jeśli robię to z głową. Możecie mnie poprawić jeśli się mylę. No i teraz do sedna... Dieta dietą, treningi treningami ale chciałbym powoli osiągać pewien efekt. Chodzi mi [...]

[...] temu - nagle zaczęłam tyć niczym wieloryb (miałam depresję, brałam leki antydepresyjne, mało sie ruszałam, a na pocieszenie objadałam się). Dojrzałam już do decyzji o schudnięciu - przemyślałam temat, mam motywację, chcę działać metodycznie. Nie ukrywam, że wykupiłam dietę w popularnym serVIsie internetowym - i niestety jestem trochę [...]

[...] płatki-100gr owoce-300gr, siemię lniane, orzechy, wiórki kokosowe + odzywka białkowa -białko: praktycznie co dzień to samo: przygotowane 500-700 gram chudego mięsa. W dni nie treningowe wyjdzie 200gr a treningowe (z odzywkami) 270gr. do tego warzyw mało jak i inni (choć ostatnio jadam coraz więcej - głownie szpinak, brokuły i kalafior) na [...]

[...] ze jestem jednym z nielicznych osob ktore maja w glowie obraz swojej wymazonej sylwetki. Wiekszosc chce cagle robic progres (jakikolwiek silowy - sylwetkowy - itp )Ja dokladnie wiem co chce osiagnac i popasc w stagnacje :) czyli poprostu zatrzymac ten stan albo tylko delikatnie sie zmieniac bo nie da sie trzymac ciagle takiej samej wagi i bf. [...]

Witam postanowiłem przeskoczyć po 4 tygodniach keto adaptacji na CBL - zmieniłem priorytety, jako że od pon zaczynam PCT, treningi staną się krótsze i nieco lżejsze nie zamierzam próbować się wycinać w tym okresie wiec nie będę katować się keto... zresztą obecny bf i waga są dla mnie komfortowe. Do rzeczy, przeczytałem art Solarosa oraz parę [...]

[...] przy redukcji : http://www.sfd.pl/EPA_%26_DHA_omega_3__a_utrata_tkanki_t%C5%82uszczowej-t708728.html Reżimowo będzie to połączenie J/NJ z Carb Cycling. Wstępnie jest to 3 dni High Carb i 4 Low Carb, co dwa tygodnie będę odejmował jeden dzień HC. Więc finalnie skończy się to na Low Carb/CKD zobaczymy jak będzie leciał fat. Suplementacja [...]

[...] wynosiła 68kg.Nie wiem ile to mogło być kalorii ok 3000 dziennie może troche mniej.Od roku widziałem że mam lipomastię/ginekomastię ale nie przejmowałem się tym dopiero 20 dni temu pomyślałem sobie że trzeba zredukować.Jestem najprawdopodomniej endomorfikiem więc myślę sobie zacznę od 2400kcal i będę obcinał co tydzień po 100kcal.Jestem teraz [...]

Witam wszystkich z racji iż jest to mój pierwszy post... Bardzo proszę o pomoc w ustaleniu diety i dobory suplementów, forum przeglądałem od kilku dni i dziś postanowiłem się zarejestrować. Niestety mimo wielu porad i linków z innych wpisów nie jestem w stanie sam sobie pomóc. Krótka charakterystyka mojej osoby i treningu: Posiadam 182cm wzrostu i [...]

[...] Niedziela 1. 5:30 - bieg (na czczo) 2. 17:30 - abs + 8 min aeroby na nogi + tabata Gwoli ścisłości: -brzuch(s) - dodatkowe ćwiczenia na brzuch, które wykonuje 3 razy w tygodniu oprócz abs'u i treningu siłowego (dzielonego na boki i górę+dół brzucha) Dieta: -5 posiłków, bilans kaloryczny w dni bez treningu siłowego zrównany z zapotrzebowaniem i [...]